Comment prendre soin de soi après l’accouchement? (2ème partie)

Aujourd’hui, je vais vous parler de la fausse inspiration thoracique, c’est une méthode mise en place par Dr Bernadette de Gasquet.

Cette méthode a pour but de « remette les choses en place ». Elle:

  • aide à remonter les organes abdominaux et pelviens descendus lors de la poussée

  • permet de mobiliser les muscles du périnée ( Définition périnée: ensemble des muscles s’étendant entre l’orifice vaginale et l’anus, composé de 3 niveaux : superficiel, sphinctérien et profond. Son role est fondamental pour aller uriner ou à la selle, il soutient les organes pelviens. Il est aussi tres important pour la sexualité et l’accouchement.)

  • fait travailler les muscles abdominaux de façon douce et appropriée pour les tonifier et vous aider à retrouver un ventre plat ( ou presque 🙂 )

  • et elle stimule les organes internes notamment les intestins, facilitant ainsi le transit et luttant contre la constipation.

  • Et si vous arrivez à la faire sur la table d’accouchement, juste après la naissance de votre bébé, ça peut masser l’utérus et accélérer la délivrance du placenta. Mais personnellement, cela me parait un peu ambitieux de penser qu’on va s’en rappeler au milieu de tout ce qui vous arrive. « -Oh bébé est là!! -oui, juste 3 minutes, je fais ma fausse respiration thoracique et je suis à vous.  »  Si vous y arrivez, eh ben, tant mieux pour vous, chapeau bas.

Alors, en quoi consiste cet exercice:

il faudra s’installer allongée sur le dos, bassin bien droit, menton rentré, jambes repliés pour éviter de cambrer le dos, pieds plats sur le sol, les mains sous la tête ou les bras allongés le long du corps.

allongée-dos

http://fr.wikihow.com/respirer-profond%C3%A9ment

Commencez par prendre conscience de votre respiration et du mouvement de votre ventre qui suit votre respiration.

Puis lors d’une expiration, essayez de souffler longuement sans pousser vers le bas. Essayez plutôt en soufflant de remonter votre ventre comme si vous vouliez faire rentrer vos organes abdominaux dans votre cage thoracique.

Quand vous n’avez plus de souffle, gardez cette position, fermez la bouche et pincez vous le nez avec les doigt, et « Inspirez » (fausse inspiration), ce qui revient à faire rentrer le ventre encore plus.

fausse-inspir

http://prendresoindevous.fr/tag/constipation/

Et puis relâchez doucement.

Il est conseillé d’effectuer cet exercice par cycle de 3, 2 à 3 fois par jour.

Bonus:

Quand vous vous habituez à le faire, vous pouvez ajouter le geste de resserrer le périnée quand vous soufflez.

Pour resserrer le périnée, imaginez que vous avez un suppositoire dans le vagin qui a tendance à glisser et vous, vous voulez le garder dans le vagin, eh ben vous serrez les muscles entourant le vagin. C’est exactement ça. Si ça se relache en cours de route, ce n’est pas grave. Au début, ça peut sembler fastidieux, mais avec la pratique, ça devient presque un reflexe automatique.

Prenez soin de vous. Vous le méritez.

Fatma safi

Références:

  1. De Gasquet, Bernadette. Retrouver la forme après bébé. Hachette Livre (Marabout), 2009.
  2. http://accueillir.la.vie.free.fr/spip.php?article49
  3. http://charlottofraises.com/fausse-inspiration-thoracique-gasquet/

Leave A Reply

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *