Comment prendre soin de soi après l’accouchement (1ere partie)

La grossesse suivie de l’accouchement sont deux évènements majeurs pour notre corps. Ajoutez-y la tempête hormonale qui se produit durant les premières semaines du postpartum (la période s’étendant entre l’accouchement et le retour des couches) et toutes ces nouvelles émotions de nouvelle maman, sans oublier bien-sûr le manque de sommeil et je vous laisse imaginer le résultat.

Alors, comment faire pour reprendre sa forme?

Avant tout, il faut se reposer. VRAIMENT  se reposer. Si vous vous blessez à la jambe, vous restez un peu au lit jusqu’à ce que la blessure guérisse, non? Faites de même pour votre utérus. Le fait de ne pas voir la blessure ne veut pas dire qu’elle n’existe pas.

Durant la grossesse, les muscles de l’utérus s’étendent à leur maximum avec la formation de pleins de petites « poches de sang » (les villosités) qui se créent entre le placenta et le muscle utérin pour permettre les échanges de nutriments et d’oxygène entre bébé et maman..

L’accouchement implique un effort énorme des muscles utérins (Imaginez vos mollets après avoir couru des heures entières sans repos). Eh bien, après un accouchement, l’utérus aussi est fatigué et courbaturé et en plus, avec la séparation du placenta, les petites poches de sang deviennent exposées comme une blessure béante qui a besoin de cicatriser. Alors, donnez à votre corps le temps de récupérer.

1. Soignez votre nourriture:

Il faut manger beaucoup de protéines pour aider à régénérer les muscles. Consommez de bon plats chauds et épicés pour un apport plus énergétique.

2. Restez à la maison et allongez-vous:

les trois premieres semaines, votre role est de prendre soin de vous et de votre bébé. Ne jouez pas la superwoman. Oubliez le ménage, le travail, les courses et les « obligations sociales ». Laissez vous chouchouter. Acceptez volontiers l’aide des membres de votre famille et de vos amies. Si vous désirez sortir, sortez seulement pour le plaisir de vous promener un peu et de prendre l’air.

Ne restez pas debout pour de longues périodes, la pesanteur et les hyperpressions abdominales affaiblissent les muscles du périnée et augmentent le risque  de descente des organes pelviens à moyen et à long terme.

3. Evitez de porter des objets lourds. Les efforts de portage exercent des pressions en plus sur les organes abdominaux et les muscles du périnée.

4. Lutter contre la constipation :

  • Allez aux toilettes dès que vous en ressentez  le besoin

  • adoptez une bonne position ( pieds surélevés sur un petit tabouret, dos penché en avant)

  • Essayez de ne pas pousser. Soufflez plutot en rentrant le ventre.

  • Buvez plus que d’ordinaire et mangez plus de fibres, des fruits et légumes et des céréales complètes.

  • Vous pouvez même vous aider par des suppositoires de glycérine ou de la gelée à base d’huile de paraffine.

Fatma Safi

Références:

  1. De Gasquet, Bernadette. Retrouver la forme après bébé. Hachette Livre (Marabout), 2009.

 

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